. exemple de métaphore thérapeutique isomorphique
. autres exemples simples d'inductions (lien externe)
. exemple audio d'auto-ancrage (Nouvelle Hypnose)
. exemple vidéo d'interruption de pattern (Richard Bandler)
Exemple d'induction hypnotique pour l'Auto-Hypnose
L'Auto-hypnose consiste à entrer par ses propres moyens en Etat Modifié de Conscience. Il existe pour cela une multitude de techniques - en fait, les mêmes que dans les différentes formes d'Hypnose, mais auto-appliquées. Il y a là une sorte de paradoxe, dans le sens où il n'y aura plus personne pour donner les suggestions hypnotiques, si l'induction fonctionne vraiment et que la personne entre en transe ! On misera donc sur un effet "d'intention", une attente qui aura tendance à se réaliser... Il est possible également que la personne en auto-hypnose reste en partie consciente, ce qui lui permettra de se donner les suggestions et autres directives à l'Inconscient, au détriment d'une transe hypnotique vraiment profonde. Dans ce dernier cas, de toutes façons, il ne faudra pas compter sur les techniques de langage pour aider l'Inconscient, car il est très logiquement impossible de s'auto-administrer de la confusion, un double-lien, du saupoudrage ou toute autre technique "éricksonienne" habituelle. Même espérer un signaling (mouvement inconscient qui témoigne d'un travail intérieur) serait très illusoire, dans le sens où il est très facile de "tricher" avec soi-même et de déclencher une "réponse de l'Inconscient" qui n'en est pas une...
Ainsi, rien ne vaut l'Hypnose "à deux", accompagnée, où le thérapeute a l'énorme avantage de "ne pas être nous", d'avoir un autre point de vue sur notre situation, lui permettant, s'il le faut, de pointer du doigt d'éventuels cercles vicieux comportementaux ou psychologiques.
Quoi qu'il en soit, si l'auto-hypnose ne peut remplacer l'intervention d'un thérapeute extérieur, elle est toutefois précieuse dans bien d'autres domaines, plus commun et moins graves que les troubles qui amènent en psychothérapie, comme le Développement Personnel, par exemple, et en soutien d'une hypnothérapie accompagnée.
Voici donc un exemple simple, à ma façon, que vous pourrez appliquer tout de suite sur vous. Il s'agit d'une adaptation de l'induction d'Hypnose classique dite du "crâne de cristal". Vous y reconnaitrez mes références habituelles, plutôt "humanistes". Bien sûr, une induction d'auto-hypnose, à votre goût, pourrait être tout à fait différente.
Tout d'abord, vous n'aurez pas besoin de vous parler à voix haute, mais simplement de penser en suivant au plus près la trame du script donné en exmple ci-après. Vous devrez penser à la seconde personne ("tu" ou "vous") afin de vous dissocier au mieux (on parle ici d'auto-hypnose ordinaire, et non "humaniste" où il n'y aurait pas de dissociation).
Si cela vous aide, enregistrez ce petit texte, dites-le à votre manière, adaptez-le, sans changer toutefois les tournures de phrases (syntaxe hypnotique). Quand vous aurez saisi l'esprit, vous n'aurez plus besoin de rien - car un enregistrement, c'est toujours "du réchauffé" : privilégiez toujours la communication vivante et instantanée, même avec vous-même !"Bon... installe-toi au mieux... respire tranquillement... Ok, ferme les yeux et imagine qu'il y a un point sensible posé sur ton front, entre les deux yeux, et juste un peu plus haut sur le front... C'est un point coloré peut-être [ex : "bleu"]... C'est vivant... ça bouge, ça vibre... Tu remarques que tes yeux sont attirés par la lumière colorée, n'est-ce pas ? Les globes oculaires convergent vers la lumière bleue... Garde la tête bien droite, à l'horizontal. La lumière va monter un peu plus haut sur le front et les yeux vont la suivre... La lumière monte très doucement sur le front, tu peux quasiment la sentir... la sentir vraiment... Et cela contracte certaines muscles du visage... et les yeux, bien sûr... La tête a tendance à vouloir basculer vers l'arrière, retiens-là... Tu la laisses juste osciller... Tu peux croire qu'elle va osciller de plus en plus et que cela pourrait se voir, de dehors, mais en vrai, le mouvement est imperceptible - c'est vrai - et c'est curieux de savoir cela : tu sens que cela bouge de plus en plus, et en même temps tu sais que quelqu'un qui te verrais, là maintenant, ne verrais rien du tout, juste que tu parais plus contracté que d'habitude... On a parfois une drôle de tête quand on entre en transe... Cela peut te faire sourire, intérieurement... Et la lumière va s'éloigner très doucement du front... Tu ne la sentais plus vraiment, n'est-ce pas ?... Parce qu'elle s'éloigne... et c'est normal : suis-là !... Elle monte... Elle monte... Haut devant toi... Garde la tête bien droite et laisse tes yeux la suivre... Et le noir de derrière les paupières peut devenir plus lumineux, étrangement... Cela brille comme des flashs, au coin des yeux ou devant les yeux... Parfois, on dirait qu'on a comme des yeux, phosphorescents, qui nous regardent de très près, juste en face de nos yeux à nous ... ça fait bouger les globes oculaires... Alors, tu vas faire deux choses : d'abord, tu suis la lumière, aussi loin qu'elle t'emmène... La tête bascule de plus en plus fortement vers l'arrière : commence à la laisser faire... et désire que la main droite [ou gauche] s'envole à la suite de la lumière... Ce n'est pas vraiment que la main est accroché à la lumière, je ne sais pas, c'est plutôt comme si la force de la lumière redescend en toi - cela se sent dans le ventre, le plexus - et emporte la main... Pas besoin de rien faire... Juste désirer que la main se soulève et s'envole... Parfois, il faut la pousser un peu, pour qu'elle bouge plus vite... la décider à bouger, maintenant... et puis aussitôt la remercier d'un sourire intérieur, dès qu'elle commence... Voilà... c'est très bien... Alors, elle va se diriger à son rythme vers le visage... et tu n'as même pas besoin de t'en occuper... Car ton esprit peut s'envoler avec la lumière bleue, encore et toujours plus loin... Et tu sais pourquoi tu fais cette expérience d'hypnose... Alors, pas besoin d'en dire plus... Rien à penser... Tout se met en place... tout seul... Laisse juste faire... Laisse faire... et aies le désir de [l'objectif atteint]... Et quand la main va... toucher le visage... alors lâche tout !!... Laisse-toi aller... Peut-être l'esprit va s'envoler encore plus loin, plus haut ?... Et qu'y a-t-il, tout là-bas ?... Ou peut-être tu te sens plus aspiré en toi ?... Parfaitement conscient des bruits et du monde autour... ou peut-être plus du tout... cela n'a aucune importance... LAISSE FAIRE !... Aie confiance... Tu baignes dans des forces de vie que personne ne contrôle volontairement... LAISSE FAIRE... et profite... Souris intérieurement et remercie déjà la vie pour tout ce qu'elle va t'apporter de bon... [dès que la main touche le visage, ou si elle s'affaise sur la jambe, bref dès qu'il se passe quelque chose : laissez-vous vraiment aller, faits-vous confiance. Même s'il vous semble être toujours conscient. Attendez simplement l'envie de bouger. Cela peut être 2 minutes ou une demi-heure. A ce moment-là, prenez une bonne respiration et réorientez-vous tranquillement dans la pièce. Gardez encore les yeux fermés un moment, puis réouvrez-les en prenant soin de remercier votre esprit profond de ce moment avec vous-même. Vous saurez si vos séances portent leurs fruits par les changements concrets qui surviendront d'eux-mêmes dans votre vie quotidienne. Il n'y a pas d'autres et de meilleurs indices !]."
Comme je vous l'expliquai plus haut, l'auto-hypnose ne possède pas la même "puissance" de suggestion et d'effet qu'une induction menée par quelqu'un d'autre. Etant auto-appliquée, il ne peut y avoir usage de la majorité des technique d'un thérapeute pourrait utiliser pour activer votre Inconscient (Milton-modèle, suggestions, etc.).
Le seul "risque" de l'Auto-Hypnose est donc de ne pas travailler les vrais problèmes, de se cacher la vérité à soi-même, par fainéantise d'esprit ou complaisance, de se limiter ou de rester dans de vieilles croyances ou convictions, ce que ne vous permettra pas un bon thérapeute, qui vous guidera vers l'atteinte de vos objectifs (santé, qualité de vie...) comme un entraîneur le ferait d'un sportif, la subtilité de l'approche psychologique - et éventuellement humaniste - en plus.L'Auto-Hypnose est malgré tout un outil irremplaçable de santé, de bien-être et de connaissance de soi. Vous pourrez l'apprendre aussi plus facilement si une tierce personne vous aide à découvrir les sensations de l'Etat Modifié de Conscience, ne serait-ce qu'une fois. Ensuite, vous les retrouverez par vous-mêmes et pourrez expérimenter à loisir !
Petit guide pratique d'Auto-hypnose, avec Aurora Crisan, Maître-praticienne IFHE
Exemple audio d'Auto-ancrage hypnotique
Enfin, voici pour vous un peu plus de 15 minutes d'induction hypnotique, par Olivier Lockert, enregistré en direct durant une formation de "Technicien" en Hypnose Ericksonienne.
La musique est de Michel Pépé (album "Le Jardin de Cristal"). Bien que le son ne soit pas de qualité "studio" et que l'accompagnement hypnotique soit improvisé, l'enregistrement devrait vous permettre d'expérimenter par vous-même une technique hypnotique.La différence avec la guidance individuelle d'un hypnothérapeute est qu'Olivier Lockert travaille à ce moment-là avec tout un groupe (une soixantaine de personnes). L'induction est donc assez généraliste, le langage est plutôt "tout-terrain", et les points abordés forcément moins personnels que si Olivier Lockert vous accompagnait, vous. La technique est suffisamment simple pour s'adapter à tous, ce qui donne un caractère assez métaphorique à l'expérience.
Sentez-vous donc libre de modifier à votre guise ce que vous entendrez durant cet enregistrement afin que les mots et pensées entendus vous correspondent vraiment. La vidéo de cet accompagnement montre de nombreuses lévitations spontanées du bras dans la salle, et un bon nombre de personnes bien "parties" dans les étoiles ! Pourquoi pas vous, alors ! :-)Techniquement parlant, l'accompagnement se situe entre la Nouvelle Hypnose et l'Hypnose Humaniste, dans le style habituel d'Olivier Lockert, que l'on retrouve dans ses livres : cliquez ici pour lancer l'écoute (15Mo, format mp3).
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Pour en savoir plus
"Hypnose : Santé, Qualité de Vie, Evolution Humaine"
Olivier Lockert, Editions IFHE
(696 pages, cours pratique complet)"Hypnose Humaniste : voie de Guérison et d'Eveil"
Olivier Lockert, Editions IFHE
(392 pages, cours complet illustré)"HypnoPoches : Santé, Qualité de Vie, Evolution Humaine"
Olivier Lockert, Editions IFHE
(livres de poche, romans d'exemples pratiques)"Métaphores : les histoires qui guérissent"
Olivier Lockert, Editions IFHE
(432 pages, cours pratique complet)
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